10 Wochen Online-Yogakurs „Glücklich, gesund und voller Energie“
🌿Stärke dein Immunsystem mit Yoga. Bis zu 100% Krankenkassenerstattung möglich!
Fühlst du dich oft erschöpft? Plagen dich Rücken- oder Nackenschmerzen? Wünschst du dir mehr Kraft, innere Ruhe und Lebensfreude?
✨ Dann ist dieser Online-Yogakurs wie für dich gemacht: „Glücklich, gesund und voller Energie!“ Dein zertifizierter Hatha-Yoga-Kurs für zuhause.
10 Wochen • 1 Lektion pro Woche
Dein ganzheitliches Hatha-Yoga Übungssystem
Ein liebevoll gestalteter Kurs mit sanften Körperübungen (Asanas), wohltuender Atmung (Pranayama) und alltagstauglicher Meditation, für Anfänger ebenso wie für Wiedereinsteiger.
📿 Yoga ist ein jahrtausendealtes, bewährtes Übungssystem für Körper, Geist und Seele. Es führt nach innen, stärkt von außen und schenkt dir mehr Energie, Klarheit und ein gutes Körpergefühl. Wissenschaftlich belegt. Krankenkassenzertifiziert. Für dich.
💡 Du lernst:
Stress besser verstehen und hinter dir lassen
Lerne Werkzeuge kennen, um Nervosität abzubauen und innere Ruhe zu bewahren.
Immunsystem stärken und deinen Schlaf verbessern
Durch gezieltes Pranayama und Tiefenentspannung (u.a. Yoga Nidra / BodyScan) zu erholsamem Schlaf.
Wieder in deinen Körper finden, achtsam, gelassen, vital
Spüre deine eigenen Grenzen, stärke deinen Rücken und bewege dich sicher und ohne Leistungsdruck.
So bezahlt die Krankenkasse deinen 10 Wochen Online-Yogakurs
Deine Krankenkasse übernimmt teilweise bis zu 100% der Kurskosten. Du investierst in dich und bekommst es zurück.
Kurs buchen
Melde dich für den Kurs mit bis zu 100% Krankenkassenzuschuss an.
Wöchentliches Video
Jede Woche wird eine neue Video-Lektion für dich freigeschaltet.
10 Wochen üben
Schließe 10 Wochen lang ein Video pro Woche ab und übe in deinem Tempo zuhause.
Quiz & Bescheinigung
Beantworte nach jeder Lektion eine kurze Quizfrage und fordere deine Teilnahmebescheinigung an!
Nach den 10 Wochen forderst du bei mir deine Teilnehmerbescheinigung an und kannst die Bezuschussung von deiner Krankenkasse beantragen. Einige Krankenkassen erstatten den kompletten Kurspreis. Die TK z.B. zahlt mind. 80% max. EUR 150 (Stand 08.10.2025). Erkundige dich gern bei deiner Kasse unter Nennung der Kurs-ID nach der genauen Höhe.
Der Kurs steht dir 6 Monate nach Kauf zur Verfügung. Die offizielle Bescheinigung für die Krankenkasse kann ausgestellt werden, wenn du innerhalb von 12 Wochen den Online-Yogakurs absolvierst (jede Lektion wird im Wochentakt freigeschaltet, sobald die vorherige Übungsstunde abgeschlossen ist).
Um die Qualität unseres Kurses stetig überprüfen zu können, bin ich dir dankbar, wenn du zu Beginn und nach Ende des Kurses unsere freiwillige Evaluation mitmachst.
Für Menschen mit einer schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankung ist der Kurs laut Krankenkassen kontraindiziert.
Wir empfehlen vor der Buchung die Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt!
Bereit für 10 Wochen Wohlbefinden und neue Energie?
Sichere dir jetzt deinen Zugang und starte direkt von zuhause aus.
Inhaltsverzeichnis
10 strukturierte Lektionen führen dich Schritt für Schritt zu mehr innerer Ruhe, Kraft und Körperbewusstsein.
Einführungsstunde, Was ist Yoga?
Grundlagen der Yogaphilosophie, erstes Ankommen auf der Matte, Ausrichtung und der eigene Körper.
Tiefe Atmung und Entspannung
Atem als Brücke zwischen Körper und Geist. Pranayama zur Aktivierung des Parasympathikus.
Was ist Stress? Den Körper wahrnehmen und spüren
Stressmechanismen verstehen, Körpersignale frühzeitig deuten und sanfte Asanas zur Entlastung.
Beobachtung und Beruhigung des Geistes
Den Gedankenstrom verlangsamen, mentale Ruhe finden und Gelassenheit kultivieren.
Systematisches Pranayama, Energie tanken
Gezielte Atemtechniken für frische Lebensenergie (Prana), Vitalität und geistige Klarheit.
Loslassen
Körperliche und mentale Spannungen abgeben, Loslassen im Nacken-, Schulter- und Beckenbereich.
Kraft der Gedanken
Achtsamer Umgang mit inneren Glaubenssätzen, Affirmationen und positive Selbstwahrnehmung.
Achtsamkeit
Präsenz im Hier und Jetzt verankern, auf der Matte und für deinen persönlichen Alltag.
Konzentration
Fokussierung, Stabilität und Gleichgewichtsübungen zur Zentrierung von Körper und Geist.
Einheit
Ganzheitliche Integration aller Bausteine, nachhaltige Routine und feierlicher Kursabschluss.
Yoga: Krankenkassen anerkannte Kurse
Die in diesem Rahmen angebotenen Kurse sind Präventionsmaßnahmen, die von den Krankenkassen gefördert und bezuschusst werden (z.B. durch finanzielle Bezuschussung von Kursen). Dies ist festgelegt im § 20 SGB V und die schriftliche Umsetzung erfolgt über den Leitfaden des GKV-Spitzenverbandes.
Ob und in welcher Höhe die Krankenkasse bezuschusst, ist selbst zu erfragen. Dies kann über einen Anruf bei der Krankenkasse unter Nennung der Kurs-ID erfolgen. Bei mindestens 80%iger Anwesenheit bekommst du den Zuschuss über deine Krankenkasse.
HATHA Yoga
Eine bunte Mischung. Kombination aus verschiedenen Yogastilen wird zu einer runden und geführten Stunde aufgebaut. Kurzes Ankommen / Anfangsentspannung. Vorbereitende Übungen zum Thema der Stunde. Sonnengrüße aus der Ashtanga Tradition oder Sivananda: mal ruhig, sanft meditativ. Mal kraftvoll herausfordernd und Kreislauf stärkend. Stehende, sitzende, liegende Asanas. Du lernst Atemtechniken, Meditationstechniken. Die Schlussentspannung mit Yoga Nidra, dem Schlaf des Yogi, BodyScan, Elemente aus MBSR usw.
HATHA Yoga - sanft
Ebenfalls eine bunte Mischung aus verschiedenen Yogastilen, die zu einer runden Stunde aufgebaut sind. Kurzes Ankommen / Anfangsentspannung. Vorbereitende Übungen zum Thema der Stunde. Sonnengruß Modifikationen nach dem Ashtanga AYInnovation®-Prinzip nach Dr. Ronald Steiner oder „Tanz der Wirbelsäule“ nach Anna Trökes. Atem- und Meditationstechniken. Die Schlussentspannung mit Yoga Nidra.
Yoga noch sanfter
Mo 8:45 – 10:00 UhrGeeignet für Erkrankte am Fibromyalgie-Syndrom & Rheumatiker
Eine 75-minütige Stunde, noch sanfter und besonders geeignet für Erkrankte am Fibromyalgie-Syndrom sowie für Rheumatiker. Sehr sanft, mit viel Entspannung und Pause. Jeder Schüler übt in seiner aktuellen Tagesverfassung, Modifikationen werden angeboten. Anfangsentspannung, gelenksschonende und belebende Praxis, sanfter Bewegungsablauf, Atem- und Meditationstechniken, Schlussentspannung.
YIN Yoga
Yin Yoga ist von der Ausführung her sanft und passiv, durch die lange Haltezeit der Position (ab 3 Minuten) ist der anschließende Effekt sehr wirkungsvoll. Keine Eile beim Hineinkommen, die Schwerkraft hilft beim Loslassen. Es ist wichtig, dass du dich zu jeder Zeit wohlfühlst und keinen Ehrgeiz entwickelst, sondern achtsam auf deinen inneren Yogalehrer hörst. Hilfsmittel wie Kissen, Blöcke und Polster unterstützen Körper und Geist beim tiefen Loslassen.
YogaTherapie / Einzel-Session / individuelles Programm
Der Unterricht der Privatstunden bietet Zeit und Raum für die notwendige persönliche Aufmerksamkeit und kann z.B. in Kombination mit den Yoga Kursen eine kontinuierliche Yoga Praxis und allgemeines Training unterstützen. Da die Zugänge, Ziele und körperlichen Voraussetzungen so vielseitig sind, ist es wichtig, ein persönliches Yoga zu finden. Die Privatstunden sind der ideale Rahmen dafür.
Hast du Fragen zum Kurs oder zur Erstattung?
Ich helfe dir gerne bei Fragen zur Kurs-ID für deine Krankenkasse oder bei der Auswahl des passenden Yoga-Angebots.